職場のストレスはどうすれば発散する?解消方法を紹介

職場ストレスの解消法とは?

働く女性の多くは仕事のストレスを感じていると思います。もちろん、性別と関係なく職場のストレスが存在していますが、女性は特有のストレス要因もあるのではないでしょうか?

この職場のストレスですが、解消方法として何があるのでしょうか?きょうは仕事でたまったストレスを発散する方法をまとめたいと思います。

大きく分けて、以下の3つのグループがありました。

  1. 運動で発散
  2. 体を休ませる
  3. 気持ちの切り替え

それぞれの具体的な方法を紹介していきます。

運動で発散

ジョギングをする

仕事でストレスがたまった際に行う有効な方法に、ジョギングがあげられます。体を動かすことは身体的に良いだけでなく、精神的にも良い効果があるとされ、気持ちをリセットし、リフレッシュすることができます。
ただ、その際に走るスピードや距離をじゅうぶん注意しなければなりません。決して無理をしない距離に設定し走るスピードも早すぎないものにしましょう。無理をしすぎると逆効果となる場合もあります。その日の気分や体調に合うちょうどいいスピードを決めてジョギングをやってみましょう。

筋トレでストレス解消

筋トレをする筋トレではまず血流が促進されます。身体の循環作用が高まれば、凝り固まっていた筋がほぐれます。脳にも、適切に血流が向かいますから、頭がすっきりしてきます。それだけで、リラックスを感じることになります。

一旦筋トレを開始してそれに集中すれば、負の感情を忘れることが出来ます。気持ちのリセットになります。

更に、筋トレが習慣化されれば、自身の自己管理能力というものに自信が持てるようになります。習慣化で心身のコントロールが可能になっていることへの自信が、ストレスを寄せ付けないことに繋がるかもしれません。自尊心と自己効力感の獲得、または、そういうものへ向かおうという努力感覚が筋トレ効果だと思います。

Mamao の体験談
仕事でストレスがたまってしまったときは、トレーニングジムに行き、マシーンを使った筋トレをするようにしています。汗だくになって、脳が活性化されるような気持ちになり、細かいことは気にならなくなります。そのあとの食事はとてもおいしく感じますし、心地よい睡眠もとることができるのでとてもおすすめです。

休日のハイキング

山登りをする広大な自然を満喫しながらハイキングをする、これがストレス発散には最適です。自分がいかにちっぽけなことで悩んでいるかを目の当たりにできます。軽い運動による発汗と澄んだ空気により気分は爽快です。

時には出くわした人とのコミュニケーションを楽しみながら、ときには突然飛び出してくる小動物や小鳥のさえずりを楽しみながらも。早朝に行くと太陽が昇っていくのとともに気分は高揚します。小川のせせらぎや、青々とした草のにおいも良いです。ハイキングはストレスを発散し、疲れた自分をリセットしてくれます。

体を休ませる

ホットヨガを始める

ホットヨガは運動でもありますが、体を休ませる目的としてもじゅうぶん使えます。私自身も週数回ホットヨガに通うようにしています。

温度40度の温かい教室でヨガをするので、筋肉が柔らかくなるだけではなく、気分もかなりリセットされます。今まで悩んでいたことはどうでもいいのではないかと思うようになり、また頑張ろうという気持ちに切り替わります。特に仕事が終わったら夜に通うと、そのよく眠れるという効果も期待できます。

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好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴く寝る前などに、集中して好きな音楽を聴く方法があります。リラックス出来る音楽をヘッドホンやイヤホン等で外部の音を遮断して、暗くした部屋でリラックス出来るまで聴きます。
そうすることで、感情の起伏を和らげることが出来、ストレスの原因を冷静に分析でき解決のきっかけにも繋がります。

睡眠をとる

ストレスがたまったら、きちんと睡眠をとることが大事です。睡眠時間が短すぎると、回復できないため、逆のストレスの原因になります。人間の睡眠は、嫌な感情を軽減してくれる働きがあるので、どうしてもストレスが強すぎる時は、寝る事が非常に有効です。

Mamao

大人でも7時間以上寝ると良いでしょうー

よく眠れないこともあると思いますが、漢方薬やアロマなどを活躍させて、夜はゆっくり眠れるようにしましょう。

気持ちの切り替え

トキメキを得る事

恋をするこれは女性の方限定になるかもしれませんが、仕事でたまったストレス発散の方法の一つはトキメキを得る事です。

ドラマで好きなイケメン俳優を見るとか、アイドルを好きになるとか、そういう人畜無害のトキメキはストレスが一気に吹き飛びます。写真を見たり、ドラマや動画を見るだけで、ドキドキして楽しくなったり、癒やされたり、ウキウキします。それでストレスが雲散霧消するのです。

俳優さんでも歌手でもはたまた二次元のキャラクターでも良いので、自分が大好きな人を見つけましょう。ここでアドバイスとしては「身近な人をトキメキ対象としない」ということです。何故いけないのかというと、あまりに現実味のある相手だと嫌な面を見てしまうこともあるからです。

なのでここは是非とも芸能人か二次元の相手に恋しましょう。すると、今まで職場でイライラしていた気持ちを自分の好きな相手を想うことによりさ昇華して恋するハッピーな気持ちに変えるのです。そうすれば毎日楽しく仕事できる可能性が高まります。

友達とごはん

仲の良い友達がいたら、ごはんを食べに行くと意外とストレスも発散されます。美味しいものを食べながらたくさん笑うと、少し気持ちの切り替えができるはずです。

仕事で忙しくなってしまうと頻繁に友達に会えないかもしれませんが、休日は少し高級なレストランでランチを食べるなど、自分がリラックスできる人に会うようにすると良いでしょう。

一人旅に出る

友達あるいは家族と旅行することは一般的かもしれませんが、ストレス解消としては、一人旅が有効的だと思います。誰かの希望に合わせて行動する必要がないので、好きな場所に遊びに行って、好きなレストランで好きなものを食べることができます。

時間とお金があれば海外旅行がおすすめですが、わざわざ海外に行く必要がないでしょう。週末に少しだけ離れた温泉地に一泊旅行をするだけでじゅうぶん気持ちの切り替えができます。

自律神経を安定させることが大切

人間がストレスを受けると自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経には、交換神経と副交換神経がありますが、ストレスを受けると交換神経が優位の状態になります。具体的な症状としては、頭が興奮状態になって眠れなくなってしまうことがあります。覚えのある方も多いのではないかと思います。

ですから、交換神経を刺激しないようにすること、あるいは副交感神経の活動を活発にさせるようなことをすることがストレスを解消させるための大切なキーポイントです。例えば、スマホから出ているブルーライトは人間の交換神経をひどく刺激させます。したがって、ストレス解消のため、スマホのゲームに夢中になる方も多いと思いますが、それはかえって逆効果になることは理解できると思います。

まとめ

以上、今回はいくつかのストレス解消法をご紹介しました。代表的なのは、体を動かすこと、リラックスすること、そして気持ちを切り替えることです。全てを試すわけにはいかないと思いますが、いくつかの方法をピックアップして一度使ってみるのはいかがでしょうか。

ただ、上に述べたように、長期間ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れてしまいます。様々な問題が起きる可能性がありますので、どの方法を試してもストレスが残っているのであれば、一度病院で専門家に相談しましょう。